Vykašlete se na PLANKové výzvy. Je to (s)prostá marketingová manipulace.

Rozmohl se nám tu takový nešvar. Zpravidla než nastoupí léto a nebo bezprostředně po Vánocích (s cílem zasáhnout "ledňáčky") se nám na různorodých internetových platformách vyrojí spousta článků a doporučení na téma "nejlepší a nejúžasnější (prkenná) výzva." Samospásné prkno neboli plank nás dle všeho vytáhne ze všech našich pohybových a tělesných strastí. Nebo se to tak alespoň deklaruje:

"Zhubněte do plavek do 30 dnů snadno a rychle... Vyzrajte definitivně na povislé bříško... Plank – výzva, která Ti zpevní celé tělo... Z výsledku budete nadšené! ... Zázrak jménem plank ..."

Občas si říkám, proč tyto výroky nemohou spadat do oddílu "klamavá reklama". Abyste mi rozuměli. Ja tímto samotný cvik – prkno – neodsuzuji. Naopak. Velmi často ho aktivně zařazuji do svých lekcí a sama si ho ráda zacvičím. Vím ale proč a jak. Otázkou je, zda to ví i všichni ti, kterým je to masově předkládáno (?).

Když vezmeme v potaz, že výzvy cílí na širokou masu bez konkrétnějšího sportovního zaměření, vyvstávájí nám tu otázky, které by si měl dát před cvičením každý trenér i jeho klient: "Jsem na to fyzicky uzpůsoben/a? Je to cvičení vhodné právě pro mě? A skutečně vím, jak daný cvik udělat a proč ho dělám?"

A myslíte si, že v danou chvíli, tedy před zahájením výzvy, si tyto otázky "zacílení" sami položí?

Abychom ale nekřivdili zadavatelům výzev, že nehledají terč. Oni moc dobře ví, komu to nabízí. Není to ale zdaleka o tom, kdo jaký pohyb potřebuje. Je to cílené míření na získání (či upevnění) současné klientely napříč pohlavími, věkem, profesemi s tím, že zaostřují na naše otřepané prosťoučké potřeby – líbít se a získat uznání, potažmo pochvalu a zasoutěžit si (ideálně vyhrát).

Řekněme si to na rovinu. Plankové výzvisty nezajímá, jak na tom jste nebo čeho docílíte VY, Záleží jim na tom, čeho dosáhnou oni = kolik nových čísel jim tento (bohužel) stále trendy nástroj přinese. Je to chytrý marketingový tah.

Mnohé z Vás teď napadá, proč proti něčemu tak neškodnému brojím? Jednak nebrojím – ukazuji Vám pouze druhou stranu mince – a jednak je pravdou, že "to" úplně tak neškodné není.

Nejen plankové výzvy jsou charakteristické tím, že jsou zpravidla zaměřeny na jednu konkrétní partii či cvik. Pokud se budeme bavit konkrétně o planku, tak i když k výzvě předložíme na první pohled jasné instrukce o tom, jak se má cvičit, buďme soudní – v silách laika prostě NENÍ MOŽNÉ vydržet v pozici tak dlouho a současně správně. A zajímali se strůjci výzvy před zadáním o to, kdo konkrétně výzvu podstoupí? Kolik toho má pán nebo paní odcvičeného a jaký je jejich (= VÁŠ) zdravotní stav? Řekněme si upřímně, že pro nás profíky může být takováto výzva celkem fajn, ale náš cíl a hlavně provedení jsou (ve vší skromnosti a úctě ke klientům) trochu někde jinde.

Laik zvládne opravdu precizně provedené prkno v rozmezí desítek vteřin, ne minut nebo nedej Bože déle. Pak se tělo "zlomí" do pozice, ve které je s to nějakým (jakýmkoliv) způsobem pokračovat a hlavu už pak nezajímá, že může dojít ke zkrácení bederních svalů, trapézových svalů, rozjetí diastázy či funkčnímu poranění... Hlavně to dojet a problém je na světě.

A zapřemýšlejme. Člověk, jenž do té doby nedělal nic (nebo téměř nic a nebo to dělal doma jen podle sebe), se najednou ocitne ve svalovém i mentálním pekle. Už sedmý den výzvy bojuje tělo s hlavou. Přestat? Pokračovat? Bolí to! Sílí to? Možná je jedinec i ve stresu, že toho "zase nedosáhne" a namísto motivačního prvku tu máme demotivaci par exellence a "návrat k (líným) kořenům", protože to prostě nejde... Připomíná Vám to něco?

Správně! Je to obdobné jako s dietou. Na začátku je velká chuť, motivace a snad i síla, ale ukáže se, že program je nastaven nad naše schopnosti a namísto výsledku se dočkáme obávaného jojo efektu. Tak je to i v tomto "plankovém" pohybovém vzorci. Tedy abychom výzvám nekřivdili – Vy skutečně můžete dosáhnout výsledku, pokud dojdete na konec – ANO! Ale výsledek bude rozhodně krátkodobý. Stejně jako u "zaručené" diety. Aby byl výsledek dlouhodobý, je potřeba více, déle a udržitelně pracovat. Zklamu Vás. Ani zde se žádné zázraky zkrátka nekonají.

Výzvu máme odcvičenou. Někdo skončil v jedné třetině, někdo v polovině, někdo ji dotáhl do konce – sláva! Co mají ale všichni společného? Možná svalovou horečku či dokonce fyzický problém vlivem nesprávného provedení. Tady se nabízí především bolest beder nebo krční páteře a je to bohužel vcelku logické, když vezmeme v potaz, že výzvy vůbec nedbají na regeneraci, která je pro naplnění cíle nezbytně nutná. Ano, do tréninkového "plánu" Vám pro pořádek zahrnou sem tam nějaké to volno, ale pokud jste dosud nebyli zvyklí "profivýzvovat" měsíc co měsíc, je vysoce nepravděpodobné, že přikázáná regenerace v podobě jednoho volného dne bude stačit.

Abychom výzvám ale jen nekřivdili, pojďme si říct, že jistá pozitiva tu samozřejmě jsou. Někoho skutečně mohou kladně motivovat k tomu, aby se začal hýbat. Jedná se o jednoduchý pohybový princip, který může jedinec zpravidla začít dělat doma a pokud zrovna neinklinuje k návštěvám fitka, je to zrovna pro něj ta správná volba do začátku. Osobně si nedělám iluze, že je takových lidí mnoho, ale pokud se pletu, budu opravdu moc ráda.

Po několika opakováních se také skutečně mohou zlepšit výkony u jednotlivých cviků (svalových skupin). Za mě je pak ale problém v tom, že se jedná o značně "izolovanou akci" a stejně je následně potřeba rozvést to v širším fyzickém kontextu.

Že je něco "trendy", neznamená, že je to správně. Je smutné, že se k podpoře často nesmyslných výzev ("planková" je toho příkladem) připojují známé osobnosti, které mají velký dosah a vliv. Ještě smutnější ale je, že jsou to často lidé z oboru. Když Vám řekne profesionální modelka "cvičte to, jak chcete, hlavně to cvičte", dokážu to tak nějak ještě vstřebat (ne pochopit), ale pokud Vás do něčeho takového namáčejí profesionální fitness kluby a osobnosti, je to už hodně na pováženou...

Neodrazuji Vás od výzev. Je to celkem zábava – zasoutěžit si, hecnout se, překonávat své limity! I já to mám ráda. Je důležité mít nějaké (konkrétní) cíle. Snažila jsem se Vám tímto článkem jen říct, že i zde (a zejména zde, když jde o zdraví) je potřeba používat selský rozum a nastolit nějakou rovnováhu. Za sebe Vám plankové výzvy rozhodně nedoporučuji (ne bez profesionální asistence), ale vymlouvat Vám je také nebudu. Na druhou stranu jsou i takové výzvy, které mi smysl dávají. Co třeba navýšit počet aktivních kroků denně o nějakou tu stovečku? ;)

A jak se na plankové výzvy díváte Vy? Budu ráda za Vaše komentáře a připomínky. :)