Jak na ploché břicho?
Evergreen hubnutí — oblast břicha. I vy patříte k lidem, kteří touží po plochém břiše, cvičíte proto ostošest, hladovíte, ale výsledky stále nikde? Padesát sklapovaček, nízkotučné jogurty, očisty těla, vše stále dokola, ale špíček se vás ne a ne pustit?
Předně je třeba říci, že svaly na břiše mají opravdu všichni lidé, jen každý z nás je má pokryté jinou vrstvou tuku. Proto pokud chceme mít hezké břicho, je potřeba zbavit se právě povrchové tukové vrstvy. Nabízí se tedy řešení v podobě zapojení kardio pohybu a vytrvalostního sportu. Na druhou stranu je ale spravedlivé říct, že čím je tělo silnější, tím více spálíme kalorií, a proto bychom silový trénink rozhodně neměli opomíjet. Mysleme ale na to, že zhubnout pouze v jedné konkrétní partii je takřka nemožné. Vždy musíme zhubnout celkově (zapojit ideálně celé tělo), abychom dosáhli požadovaného výsledku.
Jaký sport tedy zvolit pro efektivní hubnutí? Vhodné jsou často zmiňované aktivity jako běh, rychlá chůze či kolo, ale jak už víme, posilování se musí stát nutnou součástí našeho tréninku. A jako při každém jiném tréninku i tady je důležitá motivace a správný výběr pohybové aktivity. Pakliže neradi běháte, nenuťte se do toho! Zvolte raději rychlou chůzi, vystupte cestou do práce o zastávku dříve nebo s pejskem obejděte více míst než jen jeden blok ve vaší ulici. Pokud pak přejdete k posilování samotného břicha, nezapomeňte na procvičení všech jeho svalových skupin včetně tzv. hlubokých svalů. Pokud přeženete posilování břicha a zapomenete na střed těla jako takový, tedy vynecháte např. posilování svalů zádových, může se velmi snadno stát, že vás namísto vyrýsovaného břicha překvapí nepříjemné bolesti v bedrech. Technika provedení cviku je základ.
A jistě jste již slyšeli, že bez jídla to nejde. Máme tím teď na mysli bez vyváženého jídelníčku. Pokud se nedostaneme do kalorického deficitu, tuku na břiše se jen tak nezbavíme. Netrapte se ale zbytečnými dietami. Zaručí vám jen kručící žaludek a brzký jojo efekt. Jezte vyváženě a střídmě. Dejte si pozor na potraviny, které nadýmají (květák, zelí, luštěniny, teplé pečivo apod.) a naopak vyhledávejte ty, které obsahují hodně vlákniny (celozrnné pečivo, ovoce a zelenina). A pamatujte, že ne nadarmo se většímu břichu říká "břicho moučné" a špíčkům kolem pasu "štrůdlik". Cukry a bílá mouka vašemu břichu rozhodně neprospívají!
A co si myslím já o zázračných pilulkách a přístrojích? Moc ráda bych vás potěšila a řekla, že jsou tu výjimky, které opravdu fungují, ale buďme realisty. Dovolím si použít staré přísloví: "Jaká práce, taková odměna." :)